暑い夏に向けての夏バテ対策！

いつも整体院クローバーをご利用いただきありがとうございます。
整体院クローバーの佐藤です。

そろそろ暑い夏がやってきますね。
暑い日が続くと夏バテなど夏特有の心配事も出てきますよね。
なので今回はそんな夏バテに関する情報をご紹介していきます。

まずはなぜ夏バテは起こるのか、主な原因についてお話ししていきます。

１．水分・ミネラル不足

体温が上がると大量の汗をかきます、すると水分とともにナトリウムやカリウムといったミネラルも体外に排出されます。
体内のミネラルバランスが崩れることによって、筋肉の動きが鈍くなりだるさを感じてしまったり、立ち眩みや頭痛が生じたりします

２．胃腸機能の低下

暑さによる自律神経の乱れは、胃腸の働きを鈍らせます。
また、暑いとついつい冷たい飲み物や食べ物を食べすぎてしまいますが、それにより胃腸が直接冷やされ、消化酵素の働きが弱くなり、食欲不振や消化不良になりやすくなってしまいます。

３．自律神経の乱れ（寒暖差疲労）
私たちの身体は自律神経によって体温を一定に保っています。
冷房の効いた部屋と猛暑の屋外を行き来することによって、5度以上の急激な温度変化が起こり〈寒暖差〉によって自律神経系が過剰に働き疲弊してしまいます。
自律神経が乱れてしまうと、全身のだるさや睡眠不足を引き起こしてし夏バテになってしまいます。

４．睡眠の質の低下

熱帯夜による寝苦しさやエアコンの効きすぎ・自律神経の乱れによる体温の欄効果は、不快睡眠（ノンレム睡眠）を妨げ、疲労回復を阻害します。
睡眠がしっかりとれないことにより、疲労感がたまり夏バテを引き起こしやすくなってしまいます。

５．栄養素の欠乏

暑さによって、そうめんなど冷たくてお手軽な食事が増えることによって、汗とともに失われるビタミンB1・ビタミンC・マグネシウム・カリウムなどは、エネルギー代謝や神経伝達に欠かせない栄養素がふそくしエネルギー生産が滞り全身の倦怠感へ直結します。

１．適正な体温を維持するように気を付ける

体内に熱ががこもると、身体のの負担が増します。
首・わきの下・脚の下部など太い血管が通る箇所を保冷材や冷やしたタオルで冷やすことで、効果的に体温を下げることができます。
また、冷房によって体温が下がることで寒暖差で急激に暑く感じることがあります。
なるべく、直接冷房が当たる場所は控え、カーディガンやストールを活用し首回りを守ることで体温調節をしていきましょう。


２．ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

お風呂を沸かすのが面倒に感じ、シャワーで済ませてしまう日が多くなってしまうかと思いますが、シャワーで済ませてしまうと自律神経系が整いにくくなってしまいます。
疲れを感じる日は、38～40℃のぬるめのお風呂に10～15分ほど浸かることで副交感神経が優位になり、深い睡眠と疲労回復が促進されます。


３．しっかりと食事を取り必要な栄養を補充する
夏バテをに効果的な栄養素は、ビタミンＢ１になります。
ビタミンＢ１を摂取することで糖質をエネルギーに変換することができ、だるさや食欲不足を引き起こしにくくすることができます。

（ビタミンB１が含まれる主な食品）
豚肉、うなぎ、玄米、大豆製品、レバーなど。

また、ビタミンＢ１は、にんにく・ねぎ・玉ねぎに含まれる「アリシン」と一緒に摂取することで吸収率が高まります。
レバニラや豚肉のスタミナ焼きなどが夏バテ対策オススメの料理になります。


５．適度な水分補給をしよう
基本的に、≪のどが渇く前≫に飲んでいただくのが鉄則になります、一度に多くの水分を取らずコップ1杯の常温水や麦茶をこまめに飲むことをオススメします。
大量に汗をかいたり、脱水症状を感じた際には、経口補水液（OＳ－１）などを摂取し、身体に不足している水分とナトリウム・カリウムをしっかりと補給しましょう。

夏バテは、日々の小さな積み重ねで防ぐことができます。
疲れや体調不良を感じる際は、無理をせずお休みしましょう。
バランスの良い食事、体温のコントロールを意識して、この夏を健やかに過ごしましょう。