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<title>ブログ</title>
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<title>春の新生活、季節の変わり目　体調管理のポイント</title>
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いつも整体院クローバーをご利用頂きありがとうございます。

春は、1年間の中で寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応するために緊張状態が続き、自律神経が乱れ様々な症状を引き起こしていきます。さらに、春は新生活や異動など、生活が大きく変化する時期になりますので精神的な疲れ、ストレスを感じることが多く体調を崩すことが多い季節になります。今回は新生活が始まった社会人の皆様や、春の寒暖差で体調を崩しやすい春を健康的に過ごす、体調管理のポイントについてご説明いたします。【春の体調不良の原因、自律神経の乱れ】自律神経は体調管理において重要な役割を持つ器官です。
自律神経は、交感神経と副交感神経の二つから構成されており、この二つのバランスが得働いている状態が良い状態とされます。

『交感神経』
主に昼に活発になり、血管を収縮し、心身を活発にします。

『副交感神経』
主に夜、眠っているときやリラックスしているときに活発になります。
血管の拡張、血圧の低下、心拍数の減少により、心身を休め回復させます。

春先は、寒暖差や生活リズムの乱れによって自律神経が乱れ体調が崩れやすくなってしまうのです。【春先に起こりやすい症状】『倦怠感、疲労感』新しい環境では、気を張っている状態が続くため、交感神経が優位になってしまいがちです。普段、休息時に優位になる副交感神経への切り替わりが上手くいかず倦怠感や疲労感が蓄積しやすくなってしまうのです。このような状態が続くと、朝起きるのがツラくなったり集中力落ちパフォーマンスの低下につながってしまう可能性があります。
『頭痛、肩こり』ストレスを感じると、首・肩が緊張状態になり、血行不良を引き起こします。すると、筋肉に酸素や栄養が供給されにくくなり、血行不良や老廃物の蓄積によって肩こり頭痛を引き起こしやすくなってしまうのです。特にデスクワークなどで、長時間のPC,スマホ作業により同じ姿勢を続ける場合、特に悪化しやすいので注意が必要です。
『食欲不振、胃腸の不調』ストレスにより消化器系の器官に悪影響を及ぼし、胃酸の分泌量が増えてしまったり、胃腸の運動機能の低下により、食欲不振や吐き気、便秘など、といった様々な症状が出てしまうことがあります。また、新生活に伴う食生活の乱れにより偏った食事や、外食が増えることにより、胃腸に負担がかかり消化不良を起こしやすくなります。
『睡眠不足』自律神経が乱れてしまうと、睡眠の質にも大きな影響を及ぼしてしまいます。寝つきが悪くなったり、夜に何度も目が覚めてしまうといった睡眠障害を引き起こす可能性があります。睡眠の質が落ちることによって、日常生活で倦怠感を感じたり、免疫力が低下して様々な病気にかかりやすくなってしまいます。【自律神経を整えよう】では、自律神経の乱れを整える方法をご紹介していきます。

『食事を抜かずにしっかり取る』
食事を取ることで、副交感神経が活発に働き、身体がリラックス状態になります。
食事を取らないと交感神経が働いたままになり自律神経が乱れやすくなってしまいます。
特に朝食を抜くと体温調節が上手くできなくなってしまうため、三食しっかりとバランスよく食べましょう。《栄養バランスの良いオススメ食材》ビタミンB群の含まれる食品鶏肉、豚肉、魚、卵、大豆製品などビタミンCの含まれる食品柑橘系の果物、緑黄色野菜、ジャガイモなど・腸内環境を整える食品ヨーグルト、味噌、納豆、漬物などトリプトファンの含まれる食品バナナ、牛乳、チーズ、ナッツ類などビタミンB群とビタミンCはストレスへの抵抗力を高める働きがあります。また、腸内環境を整える食費や幸せ成分を作り出すトリプトファンの含まれる食材を摂取することによって自律神経を整える効果が期待できます。
『ウォーキングなどの適度な運動と日光浴をする』
運動や日光浴をすると、セロトニンという物質が分泌され、自律神経を整えてくれます。
ウォーキングなどの有酸素運運動はもちろん、普段の生活で会談を使うといった生活の中での運動を増やすのもオススメです。入浴後に、身体を整える静的ストレッチ（スタティックストレッチ）を行うことで、睡眠の質が向上したり副交感神経を優位になりやすくなるのでオススメです。

『入浴、睡眠時間をしっかりととる』
忙しいとシャワーで済ませて日が多くなってしまうかもしれませんが、ちょうどいい温度の湯船にゆっくりつかることで自律神経を整えましょう。長時間入浴してしまうとのぼてしまったり、身体に負担がかかってしまうので注意しましょう。38～40度のお風呂に10～20分ほど浸かるのがオススメです。入浴前後にはコップ一杯の水分を取ると脱水症状の予防になります。

『冷暖房や衣服によって体温調節をする』
日照時間の変化により寒暖差が大きくなるのでカーディガンやひざ掛けなどで細かい体温調整を行いましょう。特に就寝時は足回りが冷えてしまうと、翌日身体の冷えを強く感じてしまうので肌寒い日にはタオルケットや毛布など1枚多くかけて体温調節をしましょう。上記で上げた入浴や適度な運動によって体温を上げることもオススメです。春先は、体調を崩しやすい時期にはなりますが、生活リズムを整え春の時期を楽しく過ごしましょう。
また、身体のお疲れ、違和感を感じた際は当院にご相談ください。整体院クローバー佐藤
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<link>https://kroeber.jp/blog/detail/20260404115211/</link>
<pubDate>Sat, 04 Apr 2026 12:09:00 +0900</pubDate>
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<title>4月のカレンダー更新しました！</title>
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いつも整体院クローバーをご利用いただきありがとうございます。4月の営業日についてお知らせいたします。基本の水曜休みは変わりませんが、4月29日（水）は10：00～21:00で営業いたします。連休前に身体のケアをしておきたい、リフレッシュしたいなど、お悩みの方は是非この機会にご利用ください。
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<link>https://kroeber.jp/blog/detail/20260330103748/</link>
<pubDate>Mon, 30 Mar 2026 10:42:00 +0900</pubDate>
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<title>角質ケアコースの予約停止についてのお知らせ</title>
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<![CDATA[
いつも整体院クローバーをご利用いただきありがとうございます。

当院で提供している角質ケアコースですが、施術内容の見直しと変更を行う関係で、
しばらくの間ですが、角質ケアコースのみ予約の停止をさせていただきます。
ご利用いただいている皆様にはご迷惑おかけしますが、
皆様により満足していただける施術を提供するため、このような措置を取らせていただきました。

よろしくお願いいたします。
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<link>https://kroeber.jp/blog/detail/20260322115326/</link>
<pubDate>Sun, 22 Mar 2026 11:55:00 +0900</pubDate>
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<title>学生必見！学割適用メニューが増えました！</title>
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学生必見！整体院クローバー学割メニュー！いつもご利用ありがとうございます。整体院クローバーの山崎です。今回は学生の方必見！【学割Ｕ２４】のメニューが増えました！「このメニュー気になるな」「ウチの子を連れてきたい」などお声があったので学生の皆様にも受けていただきやすいクーポンを多数追加しました。現在の学割クーポンは以下の通りです。こちらの価格でのご案内は24歳以下の学生限定になります。当日学生証の提示がない、来店時25歳以上の方は正価となります。※学生証提示必須
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<link>https://kroeber.jp/blog/detail/20260320112732/</link>
<pubDate>Fri, 20 Mar 2026 11:38:00 +0900</pubDate>
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<title>花粉症対策ニュース</title>
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いつもご利用ありがとうございます。整体院クローバー佐藤です。今年も、花粉症の時期が始まってしまいました。
今回は、そんな花粉症の対策について書いていきたいと思います。


【花粉症になる原因とは？】

そもそも花粉症とは、スギやヒノキなどの植物の花粉に対して体が引き起こすアレルギー反応です。
花粉症のようなアレルギー反応には、体の免疫機能が関係します。
花粉に対して体の免疫が過剰に反応してしまうことで、身体の抗体が増えすぎてしまい、
鼻水やくしゃみ、といった症状を引き起こすのです。

【花粉症と風邪の見分け方】〈花粉症の特徴〉
・目のかゆみや充血がある
・発熱はほとんどない
・花粉症の時期に継続的に続く〈風邪の特徴〉
・咳や痰、のどの痛みがある
・熱が出ることが多い
・1週間ほどでよくなる【主な花粉の種類と時期】ハシノキ属1月～6月末スギ1月～5月末（3月中に多い）7月上旬10～12月ヒノキ2月～6月中旬（3月下旬～4月に多い）イネ科3月～10月（5月～６月に多い）ブタクサ属8月～10月末（9月に多い）ヨモギ属8月～10月カナムグラ8月～10月（9月～10月に多い）※時期に関しては関東エリアを基準にしています。関東は季節問わず花粉が飛来しており、花粉の種類が多いです。春先のスギやヒノキ科花粉と秋のブタクサ属をはじめとした草本花粉の時期も長いので、しっかりと対策をしていきましょう。【花粉症によって発生する症状】・主な症状と特徴鼻の症状:透明でサラサラした鼻水、止まらないくしゃみ、鼻づまり目の症状:目のかゆみ、充血、涙目その他:のどのかゆみ、皮膚の痒み、頭痛、だるさ・自律神経の乱れは、症状の悪化につながる花粉症と自律神経は密接に関係しており、ストレスや疲労で自律神経（交感神経・副交感神経）のバランスが乱れると、免疫系が過敏になり、鼻水・鼻詰まり・目のかゆみなどの症状が悪化します。特に朝は、起床時に自律神経が切り替わる際の乱れが原因です。規則正しい生活、十分な睡眠、寒暖差対策でバランスを整えることが症状軽減の鍵です。・むくみの原因花粉症の時期よくむくみが強くなるといった経験はありませんか？アレルギー反応による炎症で血管から水分が漏れ出る（ヒスタミン作用）、または鼻づまり等で血行・代謝が悪くなることが原因です。まぶたや顔が腫れぼったくなりやすく、鼻水や目のかゆみも併発します。
【花粉症対策】基本は、避ける・付着させない・持ち込まないの３点が大事になります。
外出時はマスク、メガネ、帽子を着用し物理的な花粉の侵入を防ぎましょう。
帰宅時には、玄関前でブラシや粘着ローラーなどでしっかりと花粉を落としてから入りましょう。
手洗いうがいをするのを忘れずにしましょう。鼻うがいや目薬を使うのもおススメです。
十分な睡眠や乳酸菌、ポリフェノールなどの
バランスの良い食事を取ることで症状の緩和につながります。【花粉症に有効な食材】前項の花粉症対策で紹介した食事について詳しくご説明します。・乳酸菌や発酵食品主な食品、ヨーグルト、納豆、味噌など腸内環境を整えることにより、免疫バランスを正常化・野菜、キノコ、海藻など主な食品、キャベツ、エリンギ、ツルアラメなど鼻やのどの粘膜バリア機能を維持し、花粉症の体質改善をサポート※注意※花粉症の種類によっては、口腔アレルギー反応を起こすものもあるので注意が必要です。スギ、ヒノキ花粉の場合トマトなどのナス科に反応してかゆみや腫れが起こる場合があります。・魚類主な食品、サバ、イワシ、アジなどEPAやDHAによる炎症抑制、アレルギー症状の緩和※注意※魚は新鮮なものを食べましょう時間がたつと「ヒスタミン」が増え逆にアレルギー反応を誘発する場合があります。上記の食材をバランスよく食事を取ることで、花粉症の症状を抑える効果が期待できます。

【花粉時期にやっておきたいセルフマッサージ】セルフマッサージでも、花粉症の症状を緩和することができるのでご紹介します。
鼻の付け根、小鼻の脇、鼻の上部眼の脇付近を刺激することで鼻詰まりの軽減効果が期待できます。
その際外側にぐっと開くように押すことで備考が開き呼吸がしやすくなります。
また、手の甲側、親指と人差し指の付け根のV字の部分を刺激することで、鼻づまりや眼の充血など花粉症の症状を緩和できるマッサージになります。くしゃみや鼻詰まりなど花粉でつらいかとは思いますが、上記の対策を一度お試しください。
花粉症を含めた体のトラブルにお困りのときは是非当院にお越しください。
※これらの対策は効果の出方に個人差があります。
整体院クローバー佐藤
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<link>https://kroeber.jp/blog/detail/20260316153232/</link>
<pubDate>Mon, 16 Mar 2026 15:54:00 +0900</pubDate>
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<title>ホームページリニューアルのお知らせ</title>
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<![CDATA[
整体院クローバーのホームページをご覧いただき、ありがとうございます。この度、当院のホームページを全面的にリニューアルしました。より見やすくなるようにページ内容やデザインも一新しています。今後とも整体院クローバーをよろしくお願いいたします。
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<link>https://kroeber.jp/blog/detail/20260312103854/</link>
<pubDate>Thu, 12 Mar 2026 10:45:00 +0900</pubDate>
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<title>おうちケア　ストレッチ一覧</title>
<description>
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おうちケアストレッチ一覧

基礎編ストレッチが苦手だったり、やり慣れていない方、身体が固いなどの方はまずこちらから！
肩編肩こりや頭痛、猫背や巻き肩など姿勢の問題でお悩みの方はこちら
首編首こりや眼精疲労、肩こり、頭痛でお悩みの方ストレートネック、猫背など姿勢の問題もこちら肩編のストレッチと合わせるとより効果的
背中・腰編腰痛や肩甲骨周辺のハリや息苦しさ、猫背など姿勢の問題でお悩みの方
股関節編骨盤が歪んでいるように感じている方、立ち上がったり座りこむ時に違和感や痛みを感じる方むくみや冷えでお悩みの方
脚編脚のむくみや冷えでお悩みの方長時間の座りっぱなしやたちっぱなしの方は是非！股関節編と合わせることでより効果的090-2280-9279[営業時間]10:00～21:00(最終受付20:00)/火曜日のみ10:00～18:00まで営業
[定休日]水曜日お問い合わせはこちらご予約はこちらホームコンセプトサービス料金お客様の声よくある質問当院の特徴肩こり腰痛美容マタニティリラクゼーションアクセスブログコラムお問い合わせプライバシーポリシーサイトマップ©2026埼玉県朝霞台周辺の整体なら整体院クローバーALLRIGHTSRESERVED.当店でご利用いただける電子決済のご案内下記よりお選びいただけます。
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<link>https://kroeber.jp/blog/detail/20260112000005/</link>
<pubDate>Mon, 12 Jan 2026 10:01:00 +0900</pubDate>
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<title>おうちケア　脚のストレッチ編</title>
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<![CDATA[
整体院クローバー新人の佐藤です。
今回は、脚のストレッチ編ということでおうちで出来る簡単な脚のストレッチを紹介していくのでどうぞよろしくお願いいたします。
基礎編を見ていただけるとよりストレッチについて知ることができますので、まだ読んでいない方はこちら。

脚が疲れやすくなる行動とは？

いろいろと原因はありますが、特に多いものとして立ち仕事や長時間の歩行、日常生活の疲れや長時間同じ姿勢を取る、姿勢の歪みなどが主な原因として挙げられます。水分不足や、冷えによる血行不良によってむくみが出てしまうことにより脚のハリ感や、重い感覚になるといった疲れが出やすくなってしまいます。
脚は太もも、ふくらはぎ、足首、足と部位が多く分かれる箇所になりますのでお疲れになっている個所に合わせてストレッチをしていくのが大事です。

脚周辺ストレッチ紹介
始める前に
今回もストレッチを始める前に軽く股関節を温める動きをしていきましょう。（お風呂上りなど血行が良くなっている場合ストレッチから始めてOKです）

座って行う足伸ばし椅子に座り、片足をまっすぐに前に伸ばし、つま先を手前に引いてかかとを突き出します。ふくらはぎが伸びている感覚を感じながら10～15秒維持しましょう。その後、つま先を前に出しかかとを引きふくらはぎを伸ばしていきましょう。こちらも10～15秒ほど伸ばした後にキープしましょうこの動作を3～5回ほど繰り返し反対側も行いましょう。

かかとの上げ下げつま先立ちでふくらはぎに負荷を感じる箇所で15秒ほど静止します。地面にかかとを降ろして、一呼吸休みます。この動作を10～30回ほど行いましょう。かかとを上げるときに息を吸い、かかとを下ろすときに息を吐きましょう。

足首回し椅子や床に座った状態で、姿勢を整え片足をもう片方の足の太ももに乗せます。この時、足を寄せすぎて呼吸が苦しくならないようにしましょう。寄せた足のつま先をやさしく握り、ゆっくりと円を描くように10回ほど回しましょう。勢いをつけず、関節の動きを意識するのがポイントです。終わったら、反対方向に同じように回し、足を組み替えて反対側の足も足首を回していきましょう。
時間がない方や疲れている方は上記の動作だけでも大丈夫です！毎日続けていくことで血行不良の改善につながります。

ストレッチ紹介
では、体も温まったところで股関節のストレッチを始めていきましょう！

座って行う太ももを伸ばすストレッチ（前側）床に座り足首がお尻の方に来るように片側の膝横側にを曲げましょう、手で足首を持ちゆっくりと上半身を後ろに倒していきます。太ももの前側が伸びている感覚を感じたら10秒ほどキープしましょう。この時、腰が反らないように注意しましょう。


（裏側）床に座り両足を前に伸ばしつま先を立てた状態で、背中を丸めずにゆっくりと前に倒しましょう。この時、呼吸を止めてしまうと力が入りやすくなるため呼吸を意識して行いましょう。

ダウンドッグのポーズ（ふくらはぎを伸ばすストレッチ）四つ這いになります、手を肩幅、足を腰幅に開いたらお尻を天井方向へ持ち上げていきます、逆V字（三角形）の体制になりましょう逆V字になったら息を吐きながらつま先を立てお尻を天井方向へ持ち上げましょう、つらい場合は立てなくても大丈夫です。逆V字を作る際に背中が丸まらないように気を付けましょう。頭は自然に下げ、首の力を抜きましょう。深呼吸を繰り返しながら30秒～1分ほどキープしましょう。

足指のストレッチ座る、または仰向けの状態で足の指を曲げてじゃんけんのグーを作るように足の指をすべて丸め握りこみましょう。次に親指だけ上に向け、そのほかの4本の指を握りこみましょう。全部の指を広げ指全体を広げましょうこの動作を3回ほど繰り返しましょう。床にタオルを敷き足の指を使いタオルを手繰り寄せるといった、運動もありますので足裏がお疲れの際はお試しください。


脚編まとめおつかれさまでした！脚のストレッチは以上になります。脚の筋肉が緩み血流が良くなる感覚を感じられたでしょうか？感じられなかったとしても無理は禁物です！続けられる範囲でゆっくりケアしていきましょう。脚のストレッチは、歩行や私生活での運動などに大きくかかわってくるので、初回では良くなっている実感ないかもしれませんが、続けていくことで改善を感じ取れるようになるので頑張っていきましょう！

今回で佐藤'sストレッチは、全身のストレッチをご紹介しました！お疲れがたまったとき、血行の悪いとき、ふとした時にこちらのブログを読みストレッチをやってみてください！それではよい、ストレッチライフを！！
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<link>https://kroeber.jp/blog/detail/20260109000003/</link>
<pubDate>Fri, 09 Jan 2026 10:01:00 +0900</pubDate>
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<title>明けましておめでとうございます。</title>
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<![CDATA[

少し遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。
本年も整体院クローバーをよろしくお願いします。

さて今回2026年新春キャンペーンとして、当院のInstagramアカウントをフォローした方限定で500円引きクーポンを配布します。正直アカウント自体作ったはいいけど宣伝してこなかったのでこれを機に皆様に知っていただけたらなと思っております。
当院のアカウントは下のリンクボタンからどうぞ！クーポンご利用の際は会計時にフォロー画面をスタッフへ提示してください。
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<link>https://kroeber.jp/blog/detail/20260106000001/</link>
<pubDate>Tue, 06 Jan 2026 10:01:00 +0900</pubDate>
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<title>おうちケア　股関節のストレッチ編</title>
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<![CDATA[
整体院クローバー新人の佐藤です。
今回は、股関節のストレッチ編ということでおうちで出来る簡単な股関節のストレッチを紹介していくのでどうぞよろしくお願いいたします。
基礎編を見ていただけるとよりストレッチについて知ることができますので、まだ読んでいない方はこちら。

股関節が疲れやすくなる行動とは？

いろいろと原因はありますが、特に多いものとして長時間のデスクワーク座っている時間が長かったり、足を組む、片足に重心をかけてしまうといった日常生活の癖や習慣が主な原因として挙げられますさらに骨盤周りの筋力の低下によって、骨盤を支える筋肉が緊張・降下することで骨盤の歪みが発生し左右差などを感じるようになってしまいます。
骨盤が歪んでしまうと慢性的な腰痛や肩こり、冷え、むくみ、便秘、下半身太りなど、全身の不調や体調崩れを起こしやすくなってしまいますのでそのようなお悩みで困っている方は腰や、肩のストレッチと一緒に骨盤のストレッチも頑張っていきましょう！！
股関節ストレッチ紹介
始める前に
今回もストレッチを始める前に軽く股関節を温める動きをしていきましょう。（お風呂上りなど血行が良くなっている場合ストレッチから始めてOKです）

股関節ひねり仰向けになり、ひざを立て右側にゆっくり息を吐きながら倒します。倒しきったら息を吸いながら呼吸に合わせて膝をもとの位置に戻します、戻し終わったら左側に倒していきます。この動作を10回前後行いましょう。

膝抱えストレッチ仰向けで片膝を両手で抱え、息を吐きながら胸の方向へゆっくりと引き寄せていきます。お尻周りが伸びている感覚を感じながら、10秒程度キープしましょう。ゆっくりと息を吸いながらもとの体制に戻しましょう。この動作を左右各5～10回ほどおこないましょう。
時間がない方や疲れている方は上記の動作だけでも大丈夫です！毎日続けていくことで血行不良の改善につながります。

ストレッチ紹介
では、体も温まったところで股関節のストレッチを始めていきましょう！

四つん這いで行う股関節回しまず、四つん這いになります。その状態で右ひざを床から少し浮かせ、ひざで円を描くように動かします。股関節から動かすイメージで時計回り、反時計回りを5～10回ほど行います。右が終わったら左側も行いましょう。
膝を上げすぎないように姿勢を意識し、ゆっくりと呼吸を意識しながら行いましょう。


立って行う股関節のストレッチ安定した机や壁に軽く手を置き、まっすぐ立ちます、視線は正面を向けたままにしましょう。軸足に体重を乗せ、反対側の脚を外側へゆっくりと持ち上げます。つま先は前を向けたままの状態で無理のない範囲で足を開きましょう。開き終わったら、勢いをつけずゆっくりと脚をもとの位置に戻します。反対側も同じように行い左右交互に5～10回ほど行いましょう。
階段の昇降がつらい方や長時間のデスクワークでお疲れの方にオススメのストレッチです。

合い席のポーズ仰向けに寝て両足の裏を合わせます、胡坐の脚を寝かせたような形のイメージです。ゆっくりと息を吸いながら両膝を外にゆっくり開きます、膝が床につかなくても大丈夫です。開ききった状態で30秒ほどキープしましょう。この時息を止めないように気を付けましょう。
内ももの筋肉や股関節が伸ばされて股関節が開きやすくなります。開脚が苦手な方にオススメのストレッチです！


股関節編まとめおつかれさまでした！股関節のストレッチは以上になります。股関節の力が抜け脚が開く感覚を感じられたでしょうか？感じられなかったとしても無理は禁物です！続けられる範囲でゆっくりケアしていきましょう。股関節のストレッチは、歩行や座る際の姿勢など普段の生活に大きくかかわってくるので。初回では、良くなっている実感ないかもしれませんが、続けていくことで改善を感じ取れるようになるので頑張っていきましょう！
それでは、次回のおうちケア脚編でお会いしましょう！
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<link>https://kroeber.jp/blog/detail/20260104000058/</link>
<pubDate>Sun, 04 Jan 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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