平日限定クーポン登場！夏バテ対策について | 健康情報 | 美容整体を行っているプライベートサロンを朝霞台で営業しています

夏バテの原因にもなる自律神経の乱れは不規則な生活の中で起こりやすくなります。そうすることで体内時計が不安定になり自律神経が乱れやすく不調が出やすくなります。

では体内時計を安定させるにはなにをすべきか。

まずは睡眠

極力同じ時間に寝て起きること。そして太陽の光を浴びることです。

こうすることで体内時計が安定しやすくなります。

寝る前についついスマホをいじったりしているかたも多いんじゃないでしょうか？

寝る前のスマホは睡眠の質を低下させ、ブルーライトの影響で自律神経の乱れを起こしやすくなります。

次に食事

お仕事などで規則的に食事が出来ない方もいると思いますが、

こちらも極力同じ時間に取ることで体内時計も安定しやすくなります。

朝食はしっかり取ることが大切です。どうしてしっかりとした朝食を取れない場合は、お味噌汁だけでもいいです。

特に夏場の味噌汁は水分、塩分、ミネラル、ビタミンをバランスよく含み、夏に不足しがちな栄養を効率的に補給できるので、熱中症対策にも繋がります。

夏バテ防止にはバランスよく栄養素を摂取したり、消化にいいものを食べたりするといいでしょう。

夏野菜など旬のものを食べたり冷たいものばかり取らないようにしましょう。

夏バテ防止に効果的な食べ物と栄養素はこちら

疲労回復に役立つビタミンB1

（例）豚肉、うなぎ、玄米、ごまなど

抗酸化作用があり、免疫力を高めるビタミンC

（例）キウイフルーツ、レモン、パプリカ、ブロッコリーなど

疲労回復を助け、食欲を増進させるクエン酸

（例）梅干し、レモン、夏みかん、酢など

体内の水分バランスを調整し、熱中症予防に役立つミネラル

（例）海藻類、豆類、ナッツ類など

筋肉の維持や疲労回復に必要なタンパク質

（例）肉、魚、卵、大豆製品など

適度な運動は、体温調節機能を高め、夏バテ予防に効果的です。

日中に運動する場合は、室内外ともに締め付けの緩い服装で行うといいでしょう。特に通気性がよく、吸汗速乾性に優れた素材がおすすめです。

そしてこまめな水分補給を心がけ、水だけでなく、汗で失われるミネラルを補給するために、麦茶やスポーツドリンクなども適度に摂取するといいです。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行う場合は涼しい時間帯を狙い軽い負荷でじぶんのペースを保って行いましょう。